Артық салмақпен тез арада қоштасу керек жағдайға тап болған қыз үйде айына 10 кг салмақ жоғалту туралы ойлана бастайды. Артық салмақтан тез құтылу үшін мәселеге жан-жақты қарау керек. Сәнгер диетаны қайта қарап, физикалық белсенділікті арттыруы керек. Дегенмен, салмақ жоғалту денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Жағымсыз салдарды болдырмау үшін, бір айда кг жоғалтуды бастамас бұрын, қыз маманмен кеңесу керек.
Әрі қарай біз денсаулыққа байланысты проблемаларды болдырмау, қолайлы диета және бір айда жоғалтуға болатын кг саны туралы сөйлесетін боламыз. Денсаулыққа зиянсыз бір айда 10 кг жоғалту шындыққа сәйкес келетінін ойлағаннан кейін, қыз салмақ жоғалту стратегиясын әзірлеуі керек. Сіз күш-жігерсіз салмақ жоғалтуға көмектесетін сәнгерге уәде беретін әдістерден дереу бас тартуыңыз керек. Мұндай әдістер қосымша фунттан құтылып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ораза ұстау және есірткі қабылдау қыздың денесінің жалпы жағдайына әсер ететіні сөзсіз.
Бір айда салмақ жоғалту ерекшеліктері
Процедураны бастамас бұрын, салмағын жоғалтқандардың пікірлері мен нәтижелерін оқып шығу керек. Денсаулыққа зиянсыз бір айда тиімді салмақ жоғалту үшін стратегияны әзірлеу және маманмен кеңесу қажет.
Үйде айына 10 кг жоғалтуға көмектесетін нақты кеңестер - сізге қажет:
- мамандардан кеңес алу,
- денсаулыққа байланысты дұрыс диетаны таңдау,
- күнделікті мәзір жасаңыз
- денені кенеттен салмақ жоғалтуға дайындау,
- айына 10 кг салмақ жоғалту үшін қажетті барлық шарттарды орындаңыз,
- бір айда салмақ жоғалту үшін диетадан ақырын шығыңыз,
- оқыту бағдарламасын әзірлеу
- бір ай бойы салмақ жоғалтқаннан кейін, қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерін ұстануды жалғастырыңыз.
Қосымша фунттарды күрт тастау - дене үшін стресс. Бір айда салмақ жоғалтудың дұрыс ойластырылмаған тәсілі ауруларға әкелуі мүмкін. Қағазға артық фунттан құтылу үшін жасалған жоспарды бекіткен дұрыс.
Диета
Бір айда салмақ жоғалту үшін қатаң диетаға отырудың қажеті жоқ. Диетаны қайта қарап, бірқатар ережелерді сақтау керек.
Жылдам салмақ жоғалту үшін сақталуы керек нормалардың тізіміне мыналар кіреді:
- ұйықтар алдында тамақ ішпеу
- күніне 5 мезгіл тамақ,
- майлы тағамдарды жеуден бас тарту,
- сұйықтықты қабылдаудың жоғарылауы.
Салмақты жоғалту үшін қыз ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірмей тамақ ішуі керек. 6-дан кейін тамақтанбау стереотипі өткен нәрсе болуы керек. Арықтағысы келетін сәнгер 23: 00-де ұйықтаса, соңғы рет 20: 00-де тамақ іше алады. Метаболизмді жылдамдату үшін күніне кемінде 2 литр су ішу керек.
Назар аударыңыз! Шырындар мен басқа сусындар ішілген сұйықтық мөлшеріне кірмейтінін есте ұстаған жөн.
Су сізге тез арықтауға көмектеседі. Сұйықтық тәбетті бақылау үшін қолданылады. Артық салмақтан арылғысы келетін сәнгер ұйықтар алдында аштық сезінсе, ол әдеттегі тіскебасарды бір стақан жылы сумен алмастыра алады. Дене толыққанды сезінеді, аштық сезімі тез өтеді. Салмақты жоғалту үшін қыз күніне кемінде 5 рет тамақтануы керек. 1 тағамның көлемін азайту керек. Сәнгер кәдімгі калория мөлшерін тұтыну арқылы аштықты сезінбейді.
Диета таңдау
Бір айда салмақ жоғалту үшін, диетаны таңдамас бұрын, қыз өз мәзірінен жылдам көмірсулар бар тағамдарды алып тастауы керек.
Қосымша фунттарды тез жоғалту үшін сіз келесі әрекеттерден бас тартуыңыз керек:
- тәттілер,
- фастфуд,
- майы жоғары тағамдар.
Үйде айына 10 кг салмақ жоғалтуға арналған диета ақуыздар мен көмірсулар бар тағамдарды пайдалануға негізделуі керек. Әдеттегі тағам көкөніс қосылған тауық еті болуы керек.
Назар аударыңыз! Азық-түліктерді қуырудан бас тартқан дұрыс. Оларды қайнату немесе бумен пісіру керек. Дәмдеуіштер мен дәм күшейткіштерді пайдалану ең аз болғаны дұрыс.
Жемістер тәттілерге балама бола алады. Дегенмен, түстен кейін оларды жемеген дұрыс. Жемістер қандағы қант мөлшерін арттырады.
Қуат схемасы
Бір айда салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін диетаны таңдай отырып, қыз жеуге рұқсат етілген өнімдердің тізімін білуі керек.
Қосымша фунт жоғалту үшін мыналарды қолдану керек:
- картоптан басқа кез келген көкөністер,
- тұтас бидай наны,
- жарма,
- майы аз айран
- сүт,
- пісірілген жұмыртқа,
- майсыз ірімшік,
- банан мен жүзімнен басқа жемістер.
Осы өнімдерді қолдану арқылы қыз жақын арада денесінде жеңіл сезінеді және қосымша фунттар кете бастағанын байқайды.
Назар аударыңыз! Диетаны таңдағанда, қыз физикалық белсенділіксіз диетаны өзгерту салбыраған терінің пайда болуына әкелетінін есте ұстауы керек. Жылдам салмақ жоғалту нәтижесінде пайда болған әжімдерден құтылу үшін ағзаға оттегі қажет. Жаттығу кезінде белсенді түрде кіреді.
Диетаны таңдаған кезде және тамақтану жоспарын жасаған кезде сәнгер жаман әдеттерден бас тарту керектігін есте сақтауы керек. Диетадан шарап пен сыраны алып тастау керек. Алкогольді ішу тез салмақ жоғалту нәтижесінде стрессті бастан кешіретін дененің күйін нашарлатуы мүмкін.
Сарапшылардың пікірі
Диетолог:"Мен бұлай асығуды ұсынбаймын. Тәжірибемнен білемін, "бір айда тез арықтау керек" қыздар бастаған ісін ешқашан аяқтамайды. Олар бұл идеямен тез арада жарқырайды, бірақ дәл солай тез" ұшып кетті ". Асыққанда жақсылық аз. . . Дүрбелеңде көптеген қыздар мен әйелдер аштыққа, кетогендік диеталарға баруға және басқа да ақымақтық жасауға асығады. Бұл жақсылыққа әкелмейді. Егер олар бірнеше нәрсені жоғалтып алса. килограмм, содан кейін артық салмақ көп ұзамай қайтады. Мұның бәрі артық салмақтан арылу мәселесінде бұл жерде өмір салтын және тамақтануды толығымен өзгерту маңызды, сондықтан дұрыс тамақтану әдеті сізде тамыр алады. терең.
Сондықтан бір ай жеткіліксіз. Әрине, егер қаласаңыз, осы уақыт ішінде арықтауға уақыт болады. Бірақ. . . ойланып көріңізші, дәл осы айдан кейін не болады? Егер сіз диетаның аяқталуын балмұздақпен тойлауға барсаңыз, онда нәтиже ұзаққа созылуы екіталай.
Сондықтан дұрыс көзқарас туралы ойланыңыз. Диетаны бір айлық азап деп санамаңыз. Сіз өзіңіздің өмір салтыңызды және әдеттеріңізді өзгертетініңіз туралы ойланыңыз. Және жай ғана ойламай, жасаңыз. Және сіз міндетті түрде нәтиже аласыз».
Физикалық ауыртпалықтар
Жаттығусыз диеталар салмақты тез жоғалтуға көмектеспейді. Спортпен айналысу және күнделікті тәртіпті сақтау дененің кедергі келтіретін көлемін тез жояды. Осы себепті сәнгер күнделікті қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік беретін жаттығулар жиынтығын қолдануы керек. Фигураны қалыптастыру үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Жаттығуларды үйде жасауға болады. Шығу кезінде айына минус он килограмм алу үшін сәнгер оның денесіне күрделі әсер етуі керек.
Тез салмақ жоғалту үшін диетадан басқа мыналарды қолдану керек:
- денені қыздыру жаттығулары
- аяқтың көлемін түзету үшін скваттар,
- қолдың сыртқы түріне әсер ететін итермелеу,
- іштің сыртқы түрін түзету үшін прессті тербету.
Жаттығулар 3 жиынтықта 10 рет орындалуы керек. Жаттығудың басында денені қыздыру үшін жеңіл жүруді, жүгіруді және қолды сермеуді қолдануға болады.
Назар аударыңыз! Кардио жаттығулары салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға пайдалы әсер етеді. Жүгіру, серуендеу немесе жіппен секіру қыздың төзімділігін арттырып, жүрегін нығайтады.
Сәнгер салмақ жоғалту үшін физикалық белсенділікті диетасыз қолдануға болмайтынын есте ұстауы керек. Жаттығудан кейін қыздың тәбеті болуы мүмкін. Энергияны жұмсаған ағза тағамды жақсы сіңіреді. Физикалық жүктемеден кейін тамақтану дене көлемінің ұлғаюына әкеледі. Егер қыз диетаға отырғысы келмесе, жаттығудан кейін кем дегенде 2 сағат тамақ жеуге болмайды. Осы уақытта көмірсулар деп аталатын терезе ашылады, бұл салмақтың өсуіне ықпал етеді.
нәтижелер
Салмақты жоғалтудың кешенді тәсілі тез нақты нәтиже береді. Диеталарды және физикалық белсенділікті қолдану апта сайын жалпы массаның 3 килограммына дейін жоғалтуға әкеледі. Тамақтану ережелерін сақтау және белсенділікті арттыру 1 айда қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Назар аударыңыз! Жылдам салмақ жоғалту қыздарда жоғалтатын нәрсе болған жағдайда ғана болады. Көлемі қалыпты болған кезде дене килограмммен бөлісуді қаламайды. Диетаны қатаңдату және физикалық белсенділікті арттыру нәтиже бермейді. Осы себепті қыз қосымша фунт жоғалтуды бастамас бұрын бір ай бұрын салмақ жоғалту қажеттілігін нақты бағалауы керек.
Дұрыс көзқараспен көлемнің тез төмендеуі денсаулыққа теріс әсер етпейді. Дегенмен, салмақ жоғалту маманның қадағалауымен қажет. Ол сізге тез арықтауға мүмкіндік беретін бағдарламаны таңдауға көмектеседі және дененің күйін бақылайды.
Пікірлер
- Бірінші шолу, 33 жастағы әйел: «Жақында мен салмақ жоғалтуға мұқтаж болдым. Мен өзімді жинап, мәселеге мұқият қарауға тура келді. Күн сайын таңертең тұрып, кем дегенде 5 км жүгірдім. Кешке Маршрут тағы да қайталанды. Мен миымды басып, оны аштық туралы ойлардан алшақтату үшін себептер іздеуге тура келді. Менің күнделікті диетам аз мөлшерде көкөністерден немесе бір пирог пен судан тұрды. Нәтижесінде, бір айда салмағы 8 кг-ға төмендеді. Осындай қатаң диетаға қарамастан, менің денем жақсы сезінеді ».
- Екінші шолу, қыз, 27 жаста: «Соңғы босану менің салмағымның күрт өсуіне әкелді. Маған 1 айда 10 кг салмақ тастау керек болды. Сонымен қатар, қолайлы және тиімді диетаны таңдай отырып, мен диетаны қолдануға тырыстым. Ағзаға кері әсерін тигізбейді. Ақыры қарақұмық ботқасын жедім. Оған қоса, жүйкемді тыныштандыратын түймедақ шайын іштім. Соңғы нәтиже мені таң қалдырды. Бар болғаны бір айдан кейін салмағым 9 кг-ға төмендеді ».
- Үшінші шолу, әйел, 38 жаста: "Екінші балам туылғаннан кейін менің фигурам қандай да бір шардың немесе цилиндрдің сұлбасына айналды. Кейде менде өзімнің сыртқы келбетіме жиіркеніш сезімі пайда болды. Жағдайды жеңу үшін , Мен айран диетасын таңдадым. Тамақтану әсерін күшейту үшін "Мен өзіме велоспорт сатып алдым. Сонымен қатар, мен күніне екі литрге дейін су іштім. Жалпы алғанда, бірден 11 келі салмақ тастауға бес аптадай уақыт кетті. Бұл нәтижеге қатаң диета мен белсенді физикалық белсенділіктің арқасында қол жеткізілді».